家事が終わった。
お風呂にも入った。
そろそろ寝ようと思っているのに、気持ちだけはまだ昼間の続き。
そんな夜はありませんか。
「リラックスしなければ」
「早く眠れる状態にしなければ」
と思うほど、寝る前の時間まで新しい仕事のように感じてしまうことがあります。
夜の過ごし方は、完璧なルーティンにしなくてもかまいません。
今回は、眠るための特別な方法ではなく、一日を少しずつ終わらせていくための、ゆるい整え方を考えてみます。
急に気持ちを切り替えなくてもいい
一日は、思っている以上にたくさんの刺激があります。
家事。
仕事。
家族との連絡。
テレビ。
ニュース。
スマートフォン。
それまで動いていた気持ちを、
「もう寝る時間だから」
と急に静かにするのは簡単ではありません。
大切なのは、
「早く落ち着かなければ」
と頑張ることではなく、刺激を少しずつ減らしていくことです。
「今日はここまで」の合図を一つ作る
寝る前のルーティンを5個も10個も作る必要はありません。
一つだけ、
「これをしたら、今日はもう大きなことをしない」
という合図を作ってみます。
たとえば、
- 台所の照明を少し暗くする
- パジャマへ着替える
- 明日の予定を一つだけ確認する
- テレビを消す
- マグカップを洗ったら家事を終える
などです。
毎日まったく同じ順番や時間でなくてもかまいません。
家事を全部終わらせようとしない
寝ようと思ったところで、
畳んでいない洗濯物が見える。
テーブルの上が少し散らかっている。
明日の準備が残っている。
すると、
「これもやってから寝よう」
と、もう一仕事始めたくなります。
もちろん、本当に必要なことはしてかまいません。
でも、
「明日でも困らないこと」
なら、そのまま残してもいいのです。
眠る前に家を完璧に整えることより、今日の活動を終わらせることを優先する夜があってもいいと思います。
照明を一段だけ落としてみる
寝る時間が近づいたら、部屋をいきなり真っ暗にする必要はありません。
天井の明るい照明から、小さな照明へ。
調光できるなら少し暗くする。
そんな変化でも十分です。
「眠るために暗くしなければ」
ではなく、
昼間とは少し違う明るさにする
程度に考えてみてください。
スマホは「ゼロ」にしなくてもいい
寝る前にスマートフォンをまったく見ない生活が難しい人もいます。
家族から連絡が来る。
明日の予定を確認する。
目覚ましを設定する。
必要なこともあります。
その場合は、
「スマホ禁止」
にするより、
必要なことが終わったあとに、ニュースやSNSを次々見続けないところから始めます。
明日のことは一行だけ書いて終わりにする
寝る直前になると、
「あれを忘れないようにしないと」
「明日はこれをしないと」
と思い出すことがあります。
頭の中で覚えておこうとすると、そのまま考えが広がることがあります。
そんなときは紙に、
「明日○○へ電話」
くらいの一行だけ書きます。
詳しい予定表を作り始める必要はありません。
「忘れない場所へ置いた」
と確認できたら、そこで終わりです。
「これをすれば眠れる」というルーティンにしない
夜の習慣を作ると、
「今日は全部できたから眠れるはず」
と思うことがあります。
そして眠れないと、
「何かやり方を間違えたのかな」
と気になってしまいます。
夜の整え方は、眠りを保証するものではありません。
目的は、
眠らせることではなく、一日を終えやすくすること。
そう考えておくと、できない日があっても気になりにくくなります。
今夜なら一つだけ
この記事に書いてあることを、全部やる必要はありません。
今夜なら、
照明を一段暗くする。
スマホを少し早く置く。
明日のことを一行書く。
残った家事を明日へ回す。
その中から一つで十分です。
「よく眠るための夜」にしようとするより、
「今日はここまでにする夜」
にしてみましょう。
まとめ｜夜は少しずつ静かにしていけばいい
寝る前に気持ちが落ち着かないとき、急にリラックスしようとしなくてもかまいません。
日中の刺激を少しずつ減らし、
「今日はもう大きなことをしない」
という時間を作ってみます。
完璧なナイトルーティンは必要ありません。
今夜できそうなことを一つだけ。
それくらいのゆるさで、一日の終わりを整えてみてください。
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