「朝になっても、夢の内容を覚えていて、なんだか疲れている」「怖い夢で目が覚めて、そのあと眠れない」「また悪い夢を見そうで、眠るのが少し怖い」。そんな夜が続くと、「ちゃんと眠れていないのでは」と、不安になりますよね。
この記事では、厚生労働省のe-ヘルスネットと、「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をもとに、夢と眠りの関係を整理します。夢をよく見ることと、眠れているかどうかは、同じ話なのでしょうか。
この記事は、一般的な生活情報です。病気の診断や治療を行うものではありません。つらい状態が続くときは、医療機関に相談してください。
- ☾ 夢を見るのはレム睡眠の時間帯で、レム睡眠とノンレム睡眠は約90分周期で入れ替わると、e-ヘルスネットに書かれています
- ☾ 夢の回数や内容で眠りの良し悪しを決める記述は、確認できませんでした。目安は朝の休養感と日中の眠気です
- ☾ 悪夢の原因やくわしい対処法は、今回確認した公的資料には書かれていませんでした。つらいときは医療機関へ
夢は、いつ見ているの？
e-ヘルスネットには、睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があり、夢を見るのは、レム睡眠の時間帯である、と書かれています。ノンレム睡眠は、大脳を休ませる役割がある、とも説明されています。
この2つは、約90分の周期で、入れ替わりながら、朝の目覚めに向けて準備を整えていく、と書かれています。
つまり、一晩のあいだに、レム睡眠は何度か現れます。夢を見ること自体は、眠りのしくみの中にある、自然なことだと考えられます。
夢をよく見るのは、眠れていないから？
「夢をたくさん見る日は、眠りが浅いのでは」と心配になる方は、多いと思います。
今回確認した、e-ヘルスネットと睡眠ガイドには、夢を見る回数や、夢の内容で、睡眠の良し悪しを判断する、という書き方は、見つかりませんでした。
目安になるのは「朝の休養感」と「日中の眠気」
睡眠ガイドには、日中の眠気や睡眠休養感に応じて、一人ひとりに必要な睡眠時間を、自分で探る必要がある、と書かれています。
睡眠休養感とは、朝起きたときに、「休めた」と感じられるかどうかのことです。
夢を覚えていても、朝の休養感があり、日中に困っていないのであれば、すぐに心配しすぎなくてもよいのでは、と考えられます。
悪い夢(悪夢)について、公的な資料には何が書かれている？
e-ヘルスネットでは、睡眠中に生じる、ねぼけ、夜尿、歯ぎしり、悪夢など、望ましくない現象を、まとめて「睡眠時随伴症」と呼ぶ、と説明されています。睡眠障害は、大きく分けて、不眠症、過眠症、睡眠時随伴症がある、と書かれています。
つまり、悪夢は、睡眠のなかで起こる現象の一つとして、分類されています。
ただ、今回確認できたe-ヘルスネットの該当ページと、睡眠ガイド2023には、悪夢の原因や、くわしい対処法は、書かれていませんでした。
そのため、この記事では、「悪夢には、これが原因」「これをすれば、見なくなる」とは、書きません。気になるときは、医療機関で、相談してください。
夜の過ごし方で、見直したいこと
悪夢そのものの対処法は書かれていませんが、睡眠ガイドには、眠りの全体を整えるための、生活の見直しが書かれています。夢が気になる夜も、まず、ここから確認できます。
お酒
睡眠ガイドには、寝酒は、睡眠に強く悪影響を及ぼす、と書かれています。また、多量のアルコールは、レム睡眠を著明に減らす、とも書かれています。
毎日、寝酒を続けている場合は、急にやめると、離脱などによって、眠れなくなることがあります。週単位で少しずつ量を減らすか、医療機関で相談しながらやめるとよい、と案内されています。
くわしくは、寝酒をすると眠れる気がする？50代から見直したい夜のお酒との付き合い方で整理しています。
寝る前の考え事
頭の中が、静まらないまま眠ると、心が落ち着かない夜になりがちです。寝る前の考え事の整理のしかたは、眠れない夜に考え事が止まらないとき、頭の中を静かに整理する方法でまとめています。
寝室の環境
暑さや寒さ、明るさなどは、眠りの質に関わります。寝室の室温や寝具は、寝室が暑くて眠れないときに見直したい室温と寝具で確認できます。
記録をつけてみる
夢のことが気になるときは、朝の様子を、短くメモしておくと、あとで見返せます。
1週間つけるだけでも、「お酒を飲んだ日に、朝がつらい」などの傾向が、見えてくることがあります。記録のつけ方は、睡眠日誌に何を書く？7日間版テンプレートと読み返し方にまとめています。
| 見ること | 公的資料に書かれていること |
|---|---|
| 夢を見る時間 | レム睡眠の時間帯。レム睡眠とノンレム睡眠は約90分周期(e-ヘルスネット) |
| 眠りの目安 | 日中の眠気や睡眠休養感に応じて、必要な睡眠時間を自分で探る(睡眠ガイド2023) |
| 悪夢の位置づけ | 睡眠時随伴症の一つとして分類(e-ヘルスネット)。原因・対処法の記載は確認できず |
| 受診の考え方 | 見直しても症状が続くときは、睡眠障害の可能性。疑われるときは速やかに受診(睡眠ガイド2023) |
相談を考える目安
睡眠ガイドには、生活習慣などを見直しても、睡眠に関連する症状が続くときは、睡眠障害が潜んでいる可能性がある、と書かれています。睡眠障害が疑われる場合は、速やかに医療機関を受診する、とも案内されています。
目安は、「夢の回数」ではなく、生活への支障です。
e-ヘルスネットでは、睡眠中の、ねぼけ行動や寝言も、睡眠時随伴症に含まれると説明されています。気になるときは、睡眠外来や、かかりつけの医師に、相談してみてください。
気分の落ち込みもあるときは、眠れない日が続くと、気分も落ち込む？50代から知っておきたい、睡眠とこころの健康と相談の目安もあわせてどうぞ。
よくある質問
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まとめ｜夢の多さより、朝の休養感を見る
夢と眠りについて、大切なことは、次の4つです。
まずは、あしたの朝、「休めた」と感じたかを、ひとことメモしてみてください。
参考情報
厚生労働省 e-ヘルスネット「健やかな睡眠と休養」(レム睡眠・ノンレム睡眠、約90分周期) https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart-summaries/k-01.html
厚生労働省 e-ヘルスネット「睡眠時随伴症」(悪夢の位置づけ) https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/heart/yk-025.html
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」(令和6年2月) https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf
(2026年11月10日に確認した内容です。本記事の、睡眠休養感・寝酒・受診の目安に関する記述は、同ガイドの原文で確認しました。悪夢の原因や対処法は、今回確認した公的資料に記載がなかったため、書いていません。診断基準や治療法は、学会のガイドラインなどの一次資料には、到達できていません。)
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