50代・60代の睡眠 寝る前のストレッチ・深呼吸は効果がある？50代から無理なく試す、体のゆるめ方
寝る前のストレッチや深呼吸は、眠りに役立つのでしょうか。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、息が上がらないゆるい動きと呼吸のしかた、合わないときの考え方を、50代・60代向けにまとめました。
50代・60代の睡眠 
枕・布団・睡眠用品 花粉の季節、鼻づまりで眠れないときに｜寝室でできる対策
花粉の季節になると、鼻づまりで、夜中に目が覚めることがあります。昼間は平気でも、横になると、鼻の通りが悪くなると感じる方もいるのではないでしょうか。この記事では、花粉の季節に、寝室でできる対策をまとめます。この記事は、一般的な寝室環境につい...
枕・布団・睡眠用品 寝ながら聞く音声・ホワイトノイズ・ラジオ｜音量とタイマーの決め方
静かすぎると、かえって眠れないことがあります。ホワイトノイズや、ラジオを流しながら眠るのが習慣になっている方もいるのではないでしょうか。この記事では、寝ながら聞く音声とのつきあい方を、音量やタイマーの設定と一緒にまとめます。この記事は、一般...
枕・布団・睡眠用品 旅行・入院の持ち物｜眠るためのミニセット
旅行や、入院・帰省などで、いつもと違う場所で眠る日があります。「今回は、何を持っていけばいいだろう」と、荷造りのたびに迷う方もいるのではないでしょうか。この記事では、眠るための持ち物を、ミニセットとしてまとめます。この記事は、一般的な寝室環...
枕・布団・睡眠用品 布団・シーツのお手入れと干し方｜ニオイ・ダニが気になるときに
布団を干しても、なんとなくニオイが気になることがあります。ダニが気になって、どこまでやればいいのか分からない、という方もいるのではないでしょうか。この記事では、布団・シーツのお手入れと干し方を、注意点と一緒にまとめます。この記事は、一般的な...
枕・布団・睡眠用品 寝る前の香り・アロマとのつきあい方｜使う前に知っておきたい注意点
寝る前に、いい香りがすると、なんとなくほっとすることがあります。アロマを使ってみようかなと思っても、「安全なのかな」「何に気をつければいいのかな」と迷う方もいるのではないでしょうか。この記事では、香りとのつきあい方を、注意点と一緒にまとめま...
枕・布団・睡眠用品 掛け布団の選び方は？50代から見直したい重さ・あたたかさ・蒸れにくさ
寒い夜に布団を重ねても、重くて寝苦しく感じることがあります。一方で、軽いものに替えたら、今度は寒くて目が覚めた、という声もあります。掛け布団は、重さ、あたたかさ、蒸れにくさのバランスで選ぶと、自分に合うものが見つけやすくなります。この記事で...
枕・布団・睡眠用品 足元が冷えて眠れないときは？靴下・湯たんぽ・電気毛布の使い分け
布団に入っても、足先が冷たくて眠れない夜があります。靴下をはくべきか、湯たんぽを使うべきか、迷う方も多いのではないでしょうか。一方で、「温めすぎると眠りに悪い」という話を聞いて、不安になることもあります。この記事では、足元の冷えが気になる夜...
枕・布団・睡眠用品 抱き枕は使ったほうがいい？横向きで寝ると楽なときの選び方
仰向けで寝ていると、腰やひざが落ち着かない夜があります。横向きになると楽なのに、腕や足の置き場に困ることもあります。そんなときに、「抱き枕を使ってみようかな」と考える方もいるのではないでしょうか。この記事では、抱き枕を使うかどうかを考えると...
枕・布団・睡眠用品 アイマスクは使ったほうがいい？圧迫感が苦手な人が見直したい選び方と使い方
布団に入って目を閉じても、まぶたの向こうが明るく感じる夜があります。カーテンを替えるほどではないけれど、アイマスクなら気軽に試せそうだと思う方も多いのではないでしょうか。一方で、「顔に何かをつけると落ち着かない」「朝まで着けたままで大丈夫な...