眠れぬ夜の休息室

眠れているから大丈夫？厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、カフェイン・お酒・寝ている間の音が、自分では気づきにくい形で睡眠に影響することを整理。見直し方と相談の目安も紹介します。

夕方から眠くなり、深夜や早朝に目が覚めるときに知っておきたいことを、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに整理。睡眠・覚醒相前進障害の特徴、朝の光の注意点、見直し方、相談の目安を紹介します。

眠りによい食べ物はある？厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、睡眠と食事の関係で書かれていること、書かれていないことを整理しました。朝食、夜食、減塩と夜中のトイレ、夕食の分け方も紹介します。

眠れない日が続くと、気分も落ち込む？厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、睡眠とこころの健康の関係、休養感と気分、更年期の背景、生活の見直し方、医師に相談する目安を整理しました。

認知症の親の睡眠が乱れて、昼夜逆転してしまうとき。厚生労働省の睡眠ガイドのQ&Aをもとに、睡眠の乱れの背景、太陽光・日中の運動・人とのつながり、昼寝の工夫、医師に相談する目安、家族自身の睡眠の守り方を整理しました。

睡眠時間が短いと、高血圧や糖尿病などの生活習慣病と関わるのか。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、研究の数字(男性労働者の調査)、働く世代の睡眠の現状、6〜8時間の目安、休日の寝だめ、見直しの考え方、相談の目安を整理しました。

更年期に眠りの悩みが増えるのはよくあること。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、更年期と睡眠の関係、ほてりと眠りの分断、不眠と更年期症状の治療、ホルモン補充療法は医師と相談、受診の準備、相談の目安を整理しました。

寝る前の明かりを暖色にすれば安心なのか。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、夜の光とメラトニンの関係、LED照明と調光、寝ている間の光、昼の光、夜中のトイレの照明の工夫、相談の目安を整理しました。

睡眠で休養がとれている感覚「睡眠休養感」が低いと、健康にどう関わるのか。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、日本の睡眠の現状、休養感と健康の関連、休養感を下げる要因、見直しの考え方、相談の目安を整理しました。

眠れない夜が続くと、不眠症なのかと心配になります。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、不眠症とはどのような状態か、眠れない状態が続くときの悪循環、ほかの病気との関係、医師に相談する目安を整理しました。