眠れぬ夜の休息室

寝る前の明かりを暖色にすれば安心なのか。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、夜の光とメラトニンの関係、LED照明と調光、寝ている間の光、昼の光、夜中のトイレの照明の工夫、相談の目安を整理しました。

睡眠で休養がとれている感覚「睡眠休養感」が低いと、健康にどう関わるのか。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、日本の睡眠の現状、休養感と健康の関連、休養感を下げる要因、見直しの考え方、相談の目安を整理しました。

眠れない夜が続くと、不眠症なのかと心配になります。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、不眠症とはどのような状態か、眠れない状態が続くときの悪循環、ほかの病気との関係、医師に相談する目安を整理しました。

朝食を抜く日が続くと、体内時計が後退して寝つきが悪くなりやすいことが報告されています。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、朝食と体内時計、夜食・塩分と眠りの関係、見直しの例、相談の目安を整理しました。

夜に実際に眠れる時間は、年齢とともに短くなることが研究で示されています。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、年代ごとの睡眠時間と床上時間の変化、早寝早起き、高齢の世代向けの目安、相談の目安を整理しました。

睡眠には個人差があり、10時間を超える睡眠が必要な人もいます。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、休養感の見方、眠った時間と布団にいた時間の違い、相談の目安を整理しました。

睡眠時間は季節で変わり、夏に比べて冬は10〜40分ほど長くなることが示されています。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、夏と冬の眠りの特徴、季節ごとに見直したいこと、相談の目安を整理しました。

夜勤や交替制勤務での眠りの悩みを、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに整理しました。夜勤中の仮眠(20〜50分)、カフェインの使い方、光の浴び方、夜勤明けの過ごし方、受診の目安を紹介します。

寝る前に足がむずむずして寝つけないときの、むずむず脚症候群の特徴を、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに整理しました。悪化させる嗜好品、やわらぐ工夫、鉄分の話、受診の目安を紹介します。

更年期以降にいびきが増えたときに知っておきたい閉塞性睡眠時無呼吸のことを、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに整理しました。気づきにくいサイン、肥満でなくても起こること、生活上の注意、受診の目安を紹介します。