寝室の光・音・温湿度 外の音が気になって眠れないときにできる寝室対策
外の音が気になって眠れない方へ。快眠に必要な音環境の目安(WHOガイドライン含む)、防音・遮音の工夫、耳栓やホワイトノイズの使い方まで整理しました。
寝室の光・音・温湿度 
眠れない夜の過ごし方 寝室が暑くて眠れないときに見直したい室温と寝具
「暑くて目が覚めた」「寝苦しくて何度も寝返りを打った」——夏場や熱がこもりやすい寝室で、こうした経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。以前の記事(50代になって眠りが浅くなった？夜中に目が覚める原因と見直したい習慣)でも「寝室を...
寝室の光・音・温湿度 寝つけない夜にスマホを見るのはよくない？使うなら気をつけたいこと
眠れない夜、つい手が伸びてしまうのがスマートフォンです。「少しだけ時間を確認しよう」「暇つぶしに動画でも見よう」と思ったはずが、気づけば1時間近く経っていた——という経験がある方も多いのではないでしょうか。夜中に目が覚めたときの過ごし方につ...
50代・60代の睡眠 50代になって朝早く目が覚めるのはなぜ？生活の中で見直したいこと
以前は目覚まし時計がないと起きられなかったのに、50代になってから、朝4時や5時に自然と目が覚めてしまう——そんな変化に戸惑っている方は少なくありません。もう一度眠ろうとしても目が冴えてしまい、結局そのまま起きてしまう。「年のせいだから仕方...
50代・60代の睡眠 50代になって眠りが浅くなった？夜中に目が覚める原因と見直したい習慣
50代以降に増える睡眠の変化について解説。夜中に目が覚める理由、眠りが浅いと感じたときに見直したい習慣、睡眠記録の活用方法を紹介します。
睡眠記録・受診準備 睡眠日誌に何を書く？7日間版テンプレートと読み返し方
睡眠日誌に何を書けばいいのか分からない方へ。寝床に入った時刻、起床時刻、夜中に目が覚めた回数、昼寝、カフェインなど、7日間版の睡眠日誌の書き方と読み返し方をやさしく解説します。
眠れない夜の過ごし方 夜中に目が覚めて眠れないとき、布団の中で粘る？いったん出る？
夜中に目が覚めて眠れないとき、布団の中で待つべきか、いったん起きるべきか迷う方へ。寝床に残ってよい状態、離れたほうがよい状態、夜中の過ごし方や安全対策を紹介します。
眠れない夜の過ごし方 眠れない夜はどう過ごす？時計を見て焦るときの7つの選択肢
眠れない夜に時計を見て焦ってしまう方へ。無理に眠ろうとせず、体を休ませる考え方、寝床を離れるタイミング、光・音・温度の見直し方、睡眠記録など、今夜試せる7つの選択肢を紹介します。