眠れぬ夜の休息室

冬の夜中のトイレで感じる寒さについて、厚生労働省の睡眠ガイド2023をもとに整理。寝床が暖かければ睡眠への影響は少ないこと、夜中のトイレや早朝の急な寒さに注意が必要なこと、冬の室温18℃以上の推奨を確認しました。

夜中のトイレで目が覚めるときに見直したい食塩について、厚生労働省の睡眠ガイド2023と食事摂取基準(2025年版)をもとに解説。日中の食塩と夜間の排尿の関係、50代の目標量、相談の目安を整理しました。

夢をよく見る、悪い夢で目が覚めるときに知っておきたいことを、厚生労働省のe-ヘルスネットと睡眠ガイドをもとに整理。夢を見る時間帯、眠りの目安、悪夢についての公的資料の書き方、相談の目安を紹介します。

持病で運動や日光を制限されているときに、眠りのためにできることを、厚生労働省の睡眠ガイドのQ&Aをもとに整理。動かせる部位の運動、人との会話、室内運動と食事の時刻を一定にする工夫を紹介します。

眠れているから大丈夫？厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、カフェイン・お酒・寝ている間の音が、自分では気づきにくい形で睡眠に影響することを整理。見直し方と相談の目安も紹介します。

夕方から眠くなり、深夜や早朝に目が覚めるときに知っておきたいことを、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに整理。睡眠・覚醒相前進障害の特徴、朝の光の注意点、見直し方、相談の目安を紹介します。

眠りによい食べ物はある？厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、睡眠と食事の関係で書かれていること、書かれていないことを整理しました。朝食、夜食、減塩と夜中のトイレ、夕食の分け方も紹介します。

眠れない日が続くと、気分も落ち込む？厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、睡眠とこころの健康の関係、休養感と気分、更年期の背景、生活の見直し方、医師に相談する目安を整理しました。

認知症の親の睡眠が乱れて、昼夜逆転してしまうとき。厚生労働省の睡眠ガイドのQ&Aをもとに、睡眠の乱れの背景、太陽光・日中の運動・人とのつながり、昼寝の工夫、医師に相談する目安、家族自身の睡眠の守り方を整理しました。

睡眠時間が短いと、高血圧や糖尿病などの生活習慣病と関わるのか。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、研究の数字(男性労働者の調査)、働く世代の睡眠の現状、6〜8時間の目安、休日の寝だめ、見直しの考え方、相談の目安を整理しました。