眠れぬ夜の休息室

認知症の親の睡眠が乱れて、昼夜逆転してしまうとき。厚生労働省の睡眠ガイドのQ&Aをもとに、睡眠の乱れの背景、太陽光・日中の運動・人とのつながり、昼寝の工夫、医師に相談する目安、家族自身の睡眠の守り方を整理しました。

睡眠時間が短いと、高血圧や糖尿病などの生活習慣病と関わるのか。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、研究の数字(男性労働者の調査)、働く世代の睡眠の現状、6〜8時間の目安、休日の寝だめ、見直しの考え方、相談の目安を整理しました。

更年期に眠りの悩みが増えるのはよくあること。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、更年期と睡眠の関係、ほてりと眠りの分断、不眠と更年期症状の治療、ホルモン補充療法は医師と相談、受診の準備、相談の目安を整理しました。

寝る前の明かりを暖色にすれば安心なのか。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、夜の光とメラトニンの関係、LED照明と調光、寝ている間の光、昼の光、夜中のトイレの照明の工夫、相談の目安を整理しました。

睡眠で休養がとれている感覚「睡眠休養感」が低いと、健康にどう関わるのか。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、日本の睡眠の現状、休養感と健康の関連、休養感を下げる要因、見直しの考え方、相談の目安を整理しました。

眠れない夜が続くと、不眠症なのかと心配になります。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、不眠症とはどのような状態か、眠れない状態が続くときの悪循環、ほかの病気との関係、医師に相談する目安を整理しました。

朝食を抜く日が続くと、体内時計が後退して寝つきが悪くなりやすいことが報告されています。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、朝食と体内時計、夜食・塩分と眠りの関係、見直しの例、相談の目安を整理しました。

夜に実際に眠れる時間は、年齢とともに短くなることが研究で示されています。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、年代ごとの睡眠時間と床上時間の変化、早寝早起き、高齢の世代向けの目安、相談の目安を整理しました。

睡眠には個人差があり、10時間を超える睡眠が必要な人もいます。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、休養感の見方、眠った時間と布団にいた時間の違い、相談の目安を整理しました。

睡眠時間は季節で変わり、夏に比べて冬は10〜40分ほど長くなることが示されています。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、夏と冬の眠りの特徴、季節ごとに見直したいこと、相談の目安を整理しました。