眠れぬ夜の休息室

夕方から眠くなり、深夜や早朝に目が覚めるときに知っておきたいことを、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに整理。睡眠・覚醒相前進障害の特徴、朝の光の注意点、見直し方、相談の目安を紹介します。

眠りによい食べ物はある？厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、睡眠と食事の関係で書かれていること、書かれていないことを整理しました。朝食、夜食、減塩と夜中のトイレ、夕食の分け方も紹介します。

眠れない日が続くと、気分も落ち込む？厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、睡眠とこころの健康の関係、休養感と気分、更年期の背景、生活の見直し方、医師に相談する目安を整理しました。

認知症の親の睡眠が乱れて、昼夜逆転してしまうとき。厚生労働省の睡眠ガイドのQ&Aをもとに、睡眠の乱れの背景、太陽光・日中の運動・人とのつながり、昼寝の工夫、医師に相談する目安、家族自身の睡眠の守り方を整理しました。

睡眠時間が短いと、高血圧や糖尿病などの生活習慣病と関わるのか。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、研究の数字(男性労働者の調査)、働く世代の睡眠の現状、6〜8時間の目安、休日の寝だめ、見直しの考え方、相談の目安を整理しました。

更年期に眠りの悩みが増えるのはよくあること。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、更年期と睡眠の関係、ほてりと眠りの分断、不眠と更年期症状の治療、ホルモン補充療法は医師と相談、受診の準備、相談の目安を整理しました。

寝る前の明かりを暖色にすれば安心なのか。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、夜の光とメラトニンの関係、LED照明と調光、寝ている間の光、昼の光、夜中のトイレの照明の工夫、相談の目安を整理しました。

睡眠で休養がとれている感覚「睡眠休養感」が低いと、健康にどう関わるのか。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、日本の睡眠の現状、休養感と健康の関連、休養感を下げる要因、見直しの考え方、相談の目安を整理しました。

眠れない夜が続くと、不眠症なのかと心配になります。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、不眠症とはどのような状態か、眠れない状態が続くときの悪循環、ほかの病気との関係、医師に相談する目安を整理しました。

朝食を抜く日が続くと、体内時計が後退して寝つきが悪くなりやすいことが報告されています。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、朝食と体内時計、夜食・塩分と眠りの関係、見直しの例、相談の目安を整理しました。