50代・60代の睡眠 寝る前のたばこは眠りに影響する？50代から見直したい、ニコチンと睡眠の関係
寝る前のたばこと眠りの関係を、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに整理しました。ニコチンの覚醒作用と半減期、習慣的に吸っている人の睡眠、加熱式たばこ、受動喫煙、今夜からできる工夫を紹介します。
50代・60代の睡眠 
50代・60代の睡眠 夕食が遅くなる日は眠りにどう影響する？50代から見直したい、夕食の時間と分け方
夕食が遅いと眠りに影響することがあります。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、夕食の時間と眠りの関係、遅くなる日の「分食」、朝食と体内時計、夜食・間食、塩分と夜間頻尿の考え方を整理しました。
50代・60代の睡眠 睡眠時間は何時間がいい？50代・60代から見直したい、6時間・7時間・8時間の考え方
睡眠時間の目安は、成人でおおよそ6〜8時間といわれています。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、個人差、日中の眠気や休養できた感覚の見かた、50代・60代が数字にとらわれすぎないための考え方を整理しました。
50代・60代の睡眠 朝起きたら光を浴びたほうがいい？50代・60代から見直したい、朝の光と夜の眠りの関係
朝の光は、体内時計を整える手がかりになります。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、朝の光と夜の眠りの関係、日中の光、夜の光とのバランス、50代・60代が気をつけたいことを整理しました。
50代・60代の睡眠 布団にいる時間が長いと眠りが浅くなる？50代・60代から見直したい「寝床で過ごす時間」の目安
布団にいる時間と眠っている時間は別のもの。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、50代・60代から見直したい「寝床で過ごす時間」の目安と、無理なくできる5つの工夫を整理しました。
50代・60代の睡眠 更年期のほてり・寝汗で夜中に目が覚めるときは？50代から見直したい寝室の整え方と相談の目安
更年期のほてりや寝汗で夜中に目が覚めるときの、寝室の見直し方を、厚生労働省・日本産科婦人科学会の情報をもとに整理しました。室温・寝具・パジャマの工夫と、産婦人科などに相談を考える目安もまとめています。
50代・60代の睡眠 寝る前のストレッチ・深呼吸は効果がある？50代から無理なく試す、体のゆるめ方
寝る前のストレッチや深呼吸は、眠りに役立つのでしょうか。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、息が上がらないゆるい動きと呼吸のしかた、合わないときの考え方を、50代・60代向けにまとめました。
枕・布団・睡眠用品 花粉の季節、鼻づまりで眠れないときに｜寝室でできる対策
花粉の季節になると、鼻づまりで、夜中に目が覚めることがあります。昼間は平気でも、横になると、鼻の通りが悪くなると感じる方もいるのではないでしょうか。この記事では、花粉の季節に、寝室でできる対策をまとめます。この記事は、一般的な寝室環境につい...
枕・布団・睡眠用品 寝ながら聞く音声・ホワイトノイズ・ラジオ｜音量とタイマーの決め方
※この記事には広告(アフィリエイトリンク)が含まれます。静かすぎると、かえって眠れないことがあります。ホワイトノイズや、ラジオを流しながら眠るのが習慣になっている方もいるのではないでしょうか。この記事では、寝ながら聞く音声とのつきあい方を、...
枕・布団・睡眠用品 旅行・入院の持ち物｜眠るためのミニセット
旅行や、入院・帰省などで、いつもと違う場所で眠る日があります。「今回は、何を持っていけばいいだろう」と、荷造りのたびに迷う方もいるのではないでしょうか。この記事では、眠るための持ち物を、ミニセットとしてまとめます。この記事は、一般的な寝室環...