寝室の明るさ、外の音、暑さ寒さ、乾燥や空気のこもりが気になる50代・60代の女性へ。眠りを妨げやすい環境を、できる範囲で整える視点をまとめます。まずは「寝室が暑くて眠れないときに見直したい室温と寝具」からどうぞ。
寝室の光・音・温湿度 犬や猫と一緒に寝ると眠りにくい？ペットと寝室を分けずに見直せること
犬や猫と一緒に寝ていて、夜中に動きや鳴き声で目が覚める。そんなときに、ペットを寝室から追い出すのではなく、寝床の位置や距離、室温を見直すヒントを紹介します。
寝室の光・音・温湿度 寝室の空気がこもると眠りにくい？寝る前の換気で見直したいこと
寝室へ入ると空気がこもっている気がする。そんなときに、窓、換気扇、24時間換気などを確認しながら、暑さや寒さを我慢せず寝室の空気を整えるヒントを紹介します。
寝室の光・音・温湿度 夫や家族のいびきが気になって眠れないとき、寝室でできること
夫や家族のいびきが気になって眠れない夜に。耳栓、ベッドの位置、一時的な別室など、自分の睡眠を守るために寝室でできる工夫と、相談を考えたいサインを紹介します。
寝室の光・音・温湿度 寝室が乾燥して眠りにくいときに見直したい湿度と加湿
寝室の乾燥が気になる夜に。湿度の数字だけを追いかけず、加湿器、結露、寝具などを確認しながら、休みやすい寝室環境を整えるヒントを紹介します。
寝室の光・音・温湿度 寝室が寒くて眠れない夜に見直したい室温と寝具
冬の寝室が寒くて眠れない、布団に入っても足元が冷たい。そんな夜に見直したい暖房、寝具、寝床の位置などを紹介します。温めすぎにも我慢にも偏らず、休みやすい冬の寝室を考えます。
寝室の光・音・温湿度 寝室が明るくて眠れないときに見直したい光とカーテン
寝室が明るくて眠れない、外灯や朝日が気になる。そんなときに見直したいカーテン、照明、家電のランプなどを紹介します。真っ暗にすることにこだわりすぎず、休みやすい寝室を整えるためのヒントをまとめました。
寝室の光・音・温湿度 外の音が気になって眠れないときにできる寝室対策
外の音が気になって眠れない方へ。快眠に必要な音環境の目安(WHOガイドライン含む)、防音・遮音の工夫、耳栓やホワイトノイズの使い方まで整理しました。
寝室の光・音・温湿度 寝つけない夜にスマホを見るのはよくない？使うなら気をつけたいこと
眠れないと、ついスマホを手に取りたくなる夜もあります。「絶対に見ない」と決めるのではなく、明るさや見る内容、使う時間など、眠れない夜にスマホを使うなら気をつけたいポイントをやさしくまとめました