寝室が乾燥して眠りにくいときに見直したい湿度と加湿

冬の夜や、暖房を使う季節。

寝室へ入ったとき、

「今日は空気が乾いている気がする」

と感じることがあります。

朝になると喉や肌の乾燥が気になり、

「寝室の湿度が低すぎるのかな」

と思うこともあります。

すると、今度は湿度計の数字が気になり始めます。

「もっと加湿したほうがいい？」

「この数字では眠れない？」

と、夜中まで湿度を確認してしまうこともあります。

寝室の環境を整えることは大切ですが、一つの数字だけを完璧に合わせる必要はありません。

この記事では、湿度計だけではなく、寝室全体の様子を見ながら乾燥を整える方法を考えます。

寝室の乾燥は「数字」だけで判断しなくていい

湿度について調べると、いろいろな目安が出てきます。

でも、湿度計の表示は、置く場所や室温によっても変わることがあります。

ベッドの近く。

窓の近く。

暖房の風が当たる場所。

それぞれ同じとは限りません。

FUMINでは、湿度計の数字を絶対的な目標にはしません。

数字と一緒に、

• ☾ 部屋へ入ったとき乾燥を感じるか
• ☾ 朝、窓にたくさん結露していないか
• ☾ 寝具の中が蒸れていないか
• ☾ 加湿器の周りが湿りすぎていないか

も見てみます。

加湿器は強くすればよいわけではない

空気が乾いているように感じると、加湿器を強くしたくなります。

「一晩中しっかり加湿したほうがよいのでは」

と思うこともあります。

でも、加湿しすぎると、窓や壁などに結露が出ることがあります。

まずは控えめに使って、部屋の様子を確認してみましょう。

加湿器は製品によって使い方が違います。

水の交換や清掃方法については、製品の取扱説明書を優先してください。

加湿器の置き場所も確認する

加湿器をベッドのすぐそばに置くと、顔まわりや寝具だけが湿っぽく感じる場合があります。

反対に、部屋の隅でほとんど空気が動かない位置では、思ったように広がらないこともあります。

製品の説明に従いながら、

「寝具へ直接ミストが当たっていないか」

「窓や壁の近くが濡れていないか」

を確認します。

寝具を湿らせるほど加湿する必要はありません。

加湿器がなくても、できることはある

「加湿器を買わなければ寝室を整えられない」

というわけではありません。

部屋の状況によっては、室内に洗濯物を干したり、濡れたタオルを置いたりすることで、少し乾燥感が変わることがあります。

ただし、すでに窓が結露している部屋や、湿気がこもりやすい部屋では無理に行わないようにします。

乾燥対策をした結果、今度は湿気が多すぎる状態にならないよう、部屋の様子を見ながら調整してください。

「部屋は乾燥、布団の中は蒸れる」こともある

寝室全体の空気が乾いているように感じても、布団の中まで乾いているとは限りません。

厚い掛け布団。

暖かいパジャマ。

敷きパッド。

こうした寝具の組み合わせによっては、布団の中だけ暑く、汗ばんでいることがあります。

その場合、加湿器を強くする前に、寝具を重ねすぎていないかも確認してみましょう。

寝室環境は、室温・湿度・寝具を別々に考えるより、組み合わせで見たほうが分かりやすくなります。

布団の中の暑さが気になる場合は、暑くて蒸れる夜の室温と寝具を見直す記事も参考にしてください。

暖房の風が直接当たっていないか

暖房を使っていると、ベッドの位置によっては風を直接感じることがあります。

寝床に風が当たり続けると、乾燥感が気になる人もいます。

エアコンの風向きを変えられるなら、顔や体へ直接当たり続けないよう調整してみます。

室温を整えることと、強い風を直接当てることは別です。

朝になったら窓と寝具を確認する

夜に加湿した翌朝は、寝室を一度見回してみます。

窓に水滴がたくさんついていないか。

カーテンが湿っていないか。

ベッドまわりが湿っぽくなっていないか。

こうした変化があるなら、加湿しすぎていないか見直します。

寝具も、起きたあとすぐ密閉するように整えるより、環境に応じて湿気を逃がす時間を作ってもよいでしょう。

湿度計を夜中に何度も見なくていい

「寝室を整えよう」

と思うほど、湿度計の数字が気になってしまうことがあります。

48％。

45％。

さっきより下がった。

そんなふうに夜中まで何度も確認していると、今度は湿度そのものが眠れない夜の心配事になります。

寝る前に一度確認したら、そのあとは数字を追いかけなくてもかまいません。

自動運転機能などがある製品は、取扱説明書に従って利用する方法もあります。

喉や鼻の違和感が続くなら乾燥だけと決めつけない

朝の喉の違和感や鼻の不快感には、乾燥以外にもいろいろな理由があります。

寝室を整えても強い症状が続く場合や、日中もつらい場合は、乾燥だけが原因と決めつけず医療機関へ相談してください。

FUMINは病気の診断をするサイトではありません。

寝室環境として無理なくできる範囲を紹介しています。

光も気になる場合は、寝室の光が気になるときの見直し方も確認してみてください。

加湿器を検討する場合は、水量が確認しやすく、卓上サイズで寝室にも置きやすいタイプを選ぶと、加湿しすぎを防ぎやすくなります。参考として、静音タイプの一例を紹介します。

よくある質問

まとめ｜「乾燥しているから加湿」だけにしない

寝室の乾燥が気になるときは、湿度計の数字だけを追いかけなくてもかまいません。

確認したいのは、

• ☾ 自分が乾燥を感じているか
• ☾ 窓や壁に結露が出ていないか
• ☾ 寝具の中が蒸れていないか
• ☾ 暖房の風が直接当たっていないか
• ☾ 加湿器を強くしすぎていないか

です。

乾燥しているから最大まで加湿する、という一方向の調整ではなく、少し動かして翌朝の部屋を見てみます。

「正しい湿度の数字」に合わせるより、その季節に自分が休みやすい寝室へ少しずつ調整する。

そのくらいから始めてみてください。