60代女性

更年期以降にいびきが増えたときに知っておきたい閉塞性睡眠時無呼吸のことを、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに整理しました。気づきにくいサイン、肥満でなくても起こること、生活上の注意、受診の目安を紹介します。

日中の強い眠気の背景を、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに整理しました。睡眠不足症候群、閉塞性睡眠時無呼吸、周期性四肢運動障害、過眠症の特徴と、受診を考える目安を紹介します。

寝る前のたばこと眠りの関係を、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに整理しました。ニコチンの覚醒作用と半減期、習慣的に吸っている人の睡眠、加熱式たばこ、受動喫煙、今夜からできる工夫を紹介します。

夕食が遅いと眠りに影響することがあります。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、夕食の時間と眠りの関係、遅くなる日の「分食」、朝食と体内時計、夜食・間食、塩分と夜間頻尿の考え方を整理しました。

睡眠時間の目安は、成人でおおよそ6〜8時間といわれています。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、個人差、日中の眠気や休養できた感覚の見かた、50代・60代が数字にとらわれすぎないための考え方を整理しました。

朝の光は、体内時計を整える手がかりになります。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、朝の光と夜の眠りの関係、日中の光、夜の光とのバランス、50代・60代が気をつけたいことを整理しました。

布団にいる時間と眠っている時間は別のもの。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、50代・60代から見直したい「寝床で過ごす時間」の目安と、無理なくできる5つの工夫を整理しました。

夜の眠りのために運動したほうがいい？50代・60代女性向けに、散歩や家事など日中の活動、夕方の運動、寝る直前に避けたい運動を無理のない範囲で紹介します。

休日にたっぷり寝たのに、日曜の夜はなかなか眠れない。そんな50代・60代女性へ、寝だめを禁止せず、休日の起床時間や昼寝、朝の過ごし方を無理なく見直すヒントを紹介します。

昼寝をした日は夜眠れない気がする。そんな50代・60代女性へ、昼寝の長さや時間帯、夕方のうたた寝など、夜の眠りとの付き合い方をやさしく紹介します。