50代・60代の睡眠 更年期のあと、いびきが増えた？50代から知っておきたい睡眠時無呼吸のサインと相談の目安
更年期以降にいびきが増えたときに知っておきたい閉塞性睡眠時無呼吸のことを、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに整理しました。気づきにくいサイン、肥満でなくても起こること、生活上の注意、受診の目安を紹介します。
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50代・60代の睡眠 日中に強い眠気がある…50代から見直したい、睡眠不足と睡眠障害のサイン
日中の強い眠気の背景を、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに整理しました。睡眠不足症候群、閉塞性睡眠時無呼吸、周期性四肢運動障害、過眠症の特徴と、受診を考える目安を紹介します。
50代・60代の睡眠 寝る前のたばこは眠りに影響する？50代から見直したい、ニコチンと睡眠の関係
寝る前のたばこと眠りの関係を、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに整理しました。ニコチンの覚醒作用と半減期、習慣的に吸っている人の睡眠、加熱式たばこ、受動喫煙、今夜からできる工夫を紹介します。
50代・60代の睡眠 夕食が遅くなる日は眠りにどう影響する？50代から見直したい、夕食の時間と分け方
夕食が遅いと眠りに影響することがあります。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、夕食の時間と眠りの関係、遅くなる日の「分食」、朝食と体内時計、夜食・間食、塩分と夜間頻尿の考え方を整理しました。
50代・60代の睡眠 睡眠時間は何時間がいい？50代・60代から見直したい、6時間・7時間・8時間の考え方
睡眠時間の目安は、成人でおおよそ6〜8時間といわれています。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、個人差、日中の眠気や休養できた感覚の見かた、50代・60代が数字にとらわれすぎないための考え方を整理しました。
50代・60代の睡眠 朝起きたら光を浴びたほうがいい？50代・60代から見直したい、朝の光と夜の眠りの関係
朝の光は、体内時計を整える手がかりになります。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、朝の光と夜の眠りの関係、日中の光、夜の光とのバランス、50代・60代が気をつけたいことを整理しました。
50代・60代の睡眠 布団にいる時間が長いと眠りが浅くなる？50代・60代から見直したい「寝床で過ごす時間」の目安
布団にいる時間と眠っている時間は別のもの。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、50代・60代から見直したい「寝床で過ごす時間」の目安と、無理なくできる5つの工夫を整理しました。
50代・60代の睡眠 更年期のほてり・寝汗で夜中に目が覚めるときは？50代から見直したい寝室の整え方と相談の目安
更年期のほてりや寝汗で夜中に目が覚めるときの、寝室の見直し方を、厚生労働省・日本産科婦人科学会の情報をもとに整理しました。室温・寝具・パジャマの工夫と、産婦人科などに相談を考える目安もまとめています。
枕・布団・睡眠用品 アイマスクは使ったほうがいい？圧迫感が苦手な人が見直したい選び方と使い方
布団に入って目を閉じても、まぶたの向こうが明るく感じる夜があります。カーテンを替えるほどではないけれど、アイマスクなら気軽に試せそうだと思う方も多いのではないでしょうか。一方で、「顔に何かをつけると落ち着かない」「朝まで着けたままで大丈夫な...
睡眠記録・受診準備 睡眠スコアが悪いと不安になる？スマートウォッチの睡眠記録との付き合い方
スマートウォッチの睡眠スコアが低い、深い睡眠が少ないと表示されて不安になる。そんなときに、数値を診断にせず、睡眠記録を生活のヒントとして使う方法を紹介します。