なかなか眠れない夜。
少しお酒を飲むと、体の力が抜けて眠くなる気がする。
そんな経験がある方もいると思います。
すると、
「眠れない日は少し飲んだほうがいいのかな」
と思うことがあります。
確かに、お酒を飲んだあと眠気を感じることはあります。
ただ、厚生労働省の睡眠情報では、アルコールは寝つきを一時的に早めることがあっても、睡眠の後半を浅くしたり、途中で目が覚める回数が増えたりする可能性が示されています。
この記事では、お酒そのものを一律に悪者にするのではなく、「眠るために飲む寝酒」と「楽しみとしての晩酌」を分けて考えるところから始めます。
「寝つきがよい」と「朝まで休める」は別に考える
お酒を飲むと、いつもより早く眠くなることがあります。
そのため、
「私はお酒を飲んだほうが眠れる」
と感じることがあります。
でも睡眠は、寝つく瞬間だけではありません。
夜中の目覚め。
朝早い目覚め。
翌朝の休んだ感じ。
そこまで含めて見てみます。
「すぐ寝つけたけれど、夜中に何度も目が覚めた」
という場合は、寝つきだけを見て判断しないほうがよいでしょう。
「眠れないから飲む」が続いていないか
晩酌を楽しむことと、睡眠のためにお酒を使うことは少し違います。
眠れない夜になるたび、
「今日は一杯飲んで寝よう」
となっているなら、一度振り返ってみます。
お酒が眠るための条件になると、
「飲まないと眠れない気がする」
という心配も増えやすくなります。
FUMINでは、お酒に限らず「これをしないと眠れない」という条件を増やしすぎないことを大切にしています。
晩酌するなら睡眠だけで飲む量を決めない
お酒には睡眠以外にも健康への影響があります。
そのため、
「この量なら睡眠に大丈夫」
という一つの数字だけで飲酒量を決めるのは適切ではありません。
体格や体質、年齢、薬の使用などでも影響は変わります。
飲酒については、厚生労働省の飲酒ガイドラインなども参考にしながら、自分の健康状態に合わせて考えてください。
夜中のトイレも一緒に振り返る
夜中に目が覚めるきっかけが、トイレということもあります。
夜のお酒と一緒に水分をたくさん取った日などは、夜間のトイレが気になる人もいます。
ただし、夜中にトイレへ行く理由をお酒だけに決めつける必要はありません。
飲んだ時間、飲み物、夜中に目が覚めた回数などを何日か見比べてみましょう。
関連記事：夜中のトイレが気になるときの水分の取り方
「寝酒の代わり」を新しく増やしすぎない
寝酒をやめようと思うと、
「代わりにこれを飲めば眠れる」
というものを探したくなります。
でも、特別な飲み物を新しい睡眠条件にする必要はありません。
夜に喉が渇いたら、普段飲み慣れているカフェインを含まない飲み物などを適量とる。
それくらいでも十分です。
関連記事：お酒に頼らず眠れない夜を過ごすヒント
お酒を飲んだ日は睡眠日誌へ短く残す
本当に自分の睡眠に関係しているのか知りたい場合は、睡眠日誌に短く記録してみます。
「晩酌あり」
「寝酒なし」
程度でかまいません。
そのうえで、
- 寝つき
- 夜中の目覚め
- 朝早く目が覚めたか
- 翌朝の感じ
を何日か比べてみます。
関連記事：お酒と睡眠の関係を睡眠日誌で振り返る
薬を飲んでいる場合は自己判断で組み合わせない
処方薬や市販薬を使っている場合、お酒との組み合わせには注意が必要なことがあります。
薬を飲んでいるからといって、自分で服用を中止したり、時間を変えたりしないでください。
飲酒との関係が気になる場合は、医師や薬剤師へ確認してください。
眠るための飲酒が続いているなら相談する選択肢も
「お酒がないと眠れない」
「以前より量が増えている」
「毎晩眠るために飲んでいる」
という状態が続く場合は、一人で調整し続けず医療機関などへ相談する方法があります。
睡眠の悩みと飲酒の両方を伝えて構いません。
まとめ｜お酒は「眠るため」から少し離して考える
お酒を飲むと、眠気を感じることがあります。
でも、
「寝つけたからよく眠れた」
とは限りません。
夜のお酒が気になるなら、
- 眠るために飲んでいないか
- 夜中の目覚めが増えていないか
- 飲まないと眠れないと思っていないか
- 薬との組み合わせに問題がないか
を振り返ってみましょう。
晩酌を楽しむことと、睡眠のためにお酒へ頼ることを分けて考える。
そこから見直してみてください。
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