生活リズム

朝食を抜く日が続くと、体内時計が後退して寝つきが悪くなりやすいことが報告されています。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、朝食と体内時計、夜食・塩分と眠りの関係、見直しの例、相談の目安を整理しました。

睡眠時間は季節で変わり、夏に比べて冬は10〜40分ほど長くなることが示されています。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、夏と冬の眠りの特徴、季節ごとに見直したいこと、相談の目安を整理しました。

夜勤や交替制勤務での眠りの悩みを、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに整理しました。夜勤中の仮眠(20〜50分)、カフェインの使い方、光の浴び方、夜勤明けの過ごし方、受診の目安を紹介します。

夕食が遅いと眠りに影響することがあります。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、夕食の時間と眠りの関係、遅くなる日の「分食」、朝食と体内時計、夜食・間食、塩分と夜間頻尿の考え方を整理しました。

朝の光は、体内時計を整える手がかりになります。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、朝の光と夜の眠りの関係、日中の光、夜の光とのバランス、50代・60代が気をつけたいことを整理しました。

布団にいる時間と眠っている時間は別のもの。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、50代・60代から見直したい「寝床で過ごす時間」の目安と、無理なくできる5つの工夫を整理しました。

休日にたっぷり寝たのに、日曜の夜はなかなか眠れない。そんな50代・60代女性へ、寝だめを禁止せず、休日の起床時間や昼寝、朝の過ごし方を無理なく見直すヒントを紹介します。