睡眠習慣

夕食が遅いと眠りに影響することがあります。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、夕食の時間と眠りの関係、遅くなる日の「分食」、朝食と体内時計、夜食・間食、塩分と夜間頻尿の考え方を整理しました。

睡眠時間の目安は、成人でおおよそ6〜8時間といわれています。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、個人差、日中の眠気や休養できた感覚の見かた、50代・60代が数字にとらわれすぎないための考え方を整理しました。

朝の光は、体内時計を整える手がかりになります。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、朝の光と夜の眠りの関係、日中の光、夜の光とのバランス、50代・60代が気をつけたいことを整理しました。

布団にいる時間と眠っている時間は別のもの。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、50代・60代から見直したい「寝床で過ごす時間」の目安と、無理なくできる5つの工夫を整理しました。

寝る前のストレッチや深呼吸は、眠りに役立つのでしょうか。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、息が上がらないゆるい動きと呼吸のしかた、合わないときの考え方を、50代・60代向けにまとめました。

寝酒をすると眠れる気がする。でも夜中に目が覚めることもある。50代・60代女性向けに、眠るためのお酒と普段の晩酌を分けて考え、夜のお酒を見直すヒントを紹介します。

夜の眠りのために運動したほうがいい？50代・60代女性向けに、散歩や家事など日中の活動、夕方の運動、寝る直前に避けたい運動を無理のない範囲で紹介します。

寝る前のお風呂は何時がいい？50代・60代女性向けに、入浴後すぐ寝る場合や遅くなった夜も含め、入浴と寝る時間を無理なく見直すヒントを紹介します。

休日にたっぷり寝たのに、日曜の夜はなかなか眠れない。そんな50代・60代女性へ、寝だめを禁止せず、休日の起床時間や昼寝、朝の過ごし方を無理なく見直すヒントを紹介します。