50代・60代の睡眠 寝る前の照明は暖色なら大丈夫？50代から見直したい、色と明るさ・夜の光と体内時計
寝る前の明かりを暖色にすれば安心なのか。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、夜の光とメラトニンの関係、LED照明と調光、寝ている間の光、昼の光、夜中のトイレの照明の工夫、相談の目安を整理しました。
睡眠環境
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枕・布団・睡眠用品 寝ながら聞く音声・ホワイトノイズ・ラジオ｜音量とタイマーの決め方
※この記事には広告(アフィリエイトリンク)が含まれます。静かすぎると、かえって眠れないことがあります。ホワイトノイズや、ラジオを流しながら眠るのが習慣になっている方もいるのではないでしょうか。この記事では、寝ながら聞く音声とのつきあい方を、...
枕・布団・睡眠用品 アイマスクは使ったほうがいい？圧迫感が苦手な人が見直したい選び方と使い方
布団に入って目を閉じても、まぶたの向こうが明るく感じる夜があります。カーテンを替えるほどではないけれど、アイマスクなら気軽に試せそうだと思う方も多いのではないでしょうか。一方で、「顔に何かをつけると落ち着かない」「朝まで着けたままで大丈夫な...
寝室の光・音・温湿度 犬や猫と一緒に寝ると眠りにくい？ペットと寝室を分けずに見直せること
犬や猫と一緒に寝ていて、夜中に動きや鳴き声で目が覚める。そんなときに、ペットを寝室から追い出すのではなく、寝床の位置や距離、室温を見直すヒントを紹介します。
旅行・ホテルの睡眠 旅行先・ホテルで眠れないのはなぜ？いつもの睡眠に近づけるための工夫
旅行先やホテルに泊まるとなぜか眠れない。そんなときに見直したい光、音、室温、枕、スマホなどを紹介します。「旅行だから眠らなければ」と焦らず、いつもの夜に少し近づけるための工夫をまとめました。
枕・布団・睡眠用品 枕が合わないと眠れない？50代から見直したい高さ・硬さ・寝姿勢
枕が高い、低い、硬い、首や肩が落ち着かない。そんなときに確認したい高さ・硬さ・寝姿勢のポイントを紹介します。「何cmが正解」と決めつけず、自分がラクに横になれる枕を考えるための記事です。
寝室の光・音・温湿度 寝室が明るくて眠れないときに見直したい光とカーテン
寝室が明るくて眠れない、外灯や朝日が気になる。そんなときに見直したいカーテン、照明、家電のランプなどを紹介します。真っ暗にすることにこだわりすぎず、休みやすい寝室を整えるためのヒントをまとめました。
寝室の光・音・温湿度 寝つけない夜にスマホを見るのはよくない？使うなら気をつけたいこと
眠れないと、ついスマホを手に取りたくなる夜もあります。「絶対に見ない」と決めるのではなく、明るさや見る内容、使う時間など、眠れない夜にスマホを使うなら気をつけたいポイントをやさしくまとめました
眠れない夜の過ごし方 夜中に目が覚めて眠れないとき、布団の中で粘る？いったん出る？
夜中に目が覚めて眠れないとき、布団の中で待つべきか、いったん起きるべきか迷う方へ。寝床に残ってよい状態、離れたほうがよい状態、夜中の過ごし方や安全対策を紹介します。
眠れない夜の過ごし方 眠れない夜はどう過ごす？時計を見て焦るときの7つの選択肢
眠れない夜に時計を見て焦ってしまう方へ。無理に眠ろうとせず、体を休ませる考え方、寝床を離れるタイミング、光・音・温度の見直し方、睡眠記録など、今夜試せる7つの選択肢を紹介します。