睡眠時間は何時間がいい？50代・60代から見直したい、6時間・7時間・8時間の考え方

「昨日は6時間しか眠れなかった」「年をとると、睡眠時間が短くなるって本当？」

そんなふうに、眠った時間の長さが、気になることはありませんか。

この記事では、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、睡眠時間の目安と、50代・60代が「何時間」にこだわりすぎないための考え方を整理します。

この記事は、一般的な生活情報です。病気の診断や治療を行うものではありません。つらい状態が続くときや、日常生活に影響があるときは、医療機関へご相談ください。

この記事のポイント

睡眠時間の目安は、6〜8時間といわれています

厚生労働省の睡眠ガイド(成人版)では、次のように書かれています。

ガイドには、6時間より短くても、眠りが足りている人がいると書かれています。反対に、8時間以上の睡眠が必要な人もいます。

つまり、「何時間以上なら安心」「何時間以下ならだめ」と、ひとつの数字で決められるものではありません。

ガイドには、アメリカの共同声明も紹介されています。

主要な睡眠の研究者の意見をまとめたもので、成人では、7〜9時間を中心にしながら、それより短め(6時間〜)も、長め(10時間まで)も許容されるとされています。

日本のガイドと、海外の声明で、数字は少し違います。

どちらも、ある程度の幅を持たせて、「自分に必要な睡眠時間を、自分で探しましょう」という考え方は、共通しています。

ガイドでは、日中の眠気や、睡眠休養感に応じて、自分に必要な睡眠時間を探すことが勧められています。

睡眠休養感とは、「眠って、休養できた」という感覚のことです。

次のような点を、見てみます。

睡眠時間が短めでも、日中を元気に過ごせているなら、その時間が、いまの自分に合っている可能性があります。

反対に、長く寝ているのに、日中の眠気が強いときは、睡眠の質に原因があるかもしれません。

ガイドには、必要な睡眠時間は、年齢によっても変わると書かれています。

また、体が必要とする時間より、長く布団で過ごすと、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めやすくなったりすることがあるとされています。

平日の睡眠不足を、休日の長い睡眠で取り戻そうとする「寝だめ」について、ガイドでは、眠りを「ためる」ことは、実際にはできないと説明されています。

休日に長く寝ないと足りないと感じるときは、平日の睡眠時間が不足しているサインだとされています。

スマートウォッチなどで、睡眠時間やスコアを見ていると、数字が気になることがあります。