50代・60代の睡眠 夜勤や交替勤務で眠れない…50代から見直したい、仮眠・カフェイン・光の使い方
夜勤や交替制勤務での眠りの悩みを、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに整理しました。夜勤中の仮眠(20〜50分)、カフェインの使い方、光の浴び方、夜勤明けの過ごし方、受診の目安を紹介します。
睡眠不足
50代・60代の睡眠 
50代・60代の睡眠 日中に強い眠気がある…50代から見直したい、睡眠不足と睡眠障害のサイン
日中の強い眠気の背景を、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに整理しました。睡眠不足症候群、閉塞性睡眠時無呼吸、周期性四肢運動障害、過眠症の特徴と、受診を考える目安を紹介します。
50代・60代の睡眠 睡眠時間は何時間がいい？50代・60代から見直したい、6時間・7時間・8時間の考え方
睡眠時間の目安は、成人でおおよそ6〜8時間といわれています。厚生労働省の睡眠ガイドをもとに、個人差、日中の眠気や休養できた感覚の見かた、50代・60代が数字にとらわれすぎないための考え方を整理しました。
50代・60代の睡眠 家族の介護で夜中に起きる日が続くとき、自分の睡眠をどう守る？
家族の介護や見守りで夜中に何度も起きる日が続くときに。一般的な快眠習慣だけで解決しようとせず、昼間の休息、家族との分担、相談先など自分の睡眠を守る方法を考えます。