花粉の季節になると、鼻づまりで、夜中に目が覚めることがあります。
昼間は平気でも、横になると、鼻の通りが悪くなると感じる方もいるのではないでしょうか。
この記事では、花粉の季節に、寝室でできる対策をまとめます。
この記事は、一般的な寝室環境について紹介する生活情報です。花粉症の診断や治療を行うものではありません。症状がつらいときは、医療機関へご相談ください。
- ☾ 寝室対策は入れない・持ち込まない工夫のひとつです
- ☾ 窓は少しだけ開けて、レースのカーテンをする方法もあります
- ☾ 症状がつらいときは、無理をせず医療機関に相談しましょう
花粉の季節、何が起きているのでしょうか
厚生労働省では、花粉が鼻や目に入ると、くしゃみ、鼻水、目のかゆみなどの症状が出ることがあると紹介されています。
鼻づまりは、花粉が鼻の粘膜につき、粘膜が腫れることで起こるとされ、夜間や朝に悪化しやすいという特徴があるといわれています。
寝室の対策は、花粉を「ゼロにする」ことではなく、少しでも「入れない・持ち込まない」工夫のひとつと考えると、無理なく取り入れやすくなります。
50代・60代が、花粉の季節に困る場面
寝室に花粉を持ち込まない工夫
1．換気のしかたを見直す
環境省の花粉症環境保健マニュアルでは、窓を10cmほど開け、レースのカーテンをすると、全開のときに比べて、花粉の入る量を4分の1ほどに減らせるという考え方が紹介されています。
全く換気をしないのではなく、開け方を工夫することがポイントです。
2．飛散が多い日を知っておく
環境省では、気温が高く晴れた日、乾燥して風が強い日、雨上がりの翌日などに、花粉が多く飛びやすいと紹介されています。
このような日は、洗濯物や布団を外に干すのを控える方法もあります。
3．外から花粉を持ち込まない
上着についた花粉は、玄関に入る前に、軽く払い落とすとよいとされています。
帰宅後、洗顔やうがいをする習慣も、対策のひとつです。
4．寝室の掃除をこまめにする
床に落ちた花粉は、掃除機や、から拭きで取り除きます。
空気清浄機を使う方法もあります。
寝るときの工夫
マスクをして寝る
鼻や口を覆うことで、花粉を吸い込む量を減らせると考えられています。
寝苦しさを感じる場合は、無理に使わなくても大丈夫です。
鼻の通りを整える
厚生労働省では、規則正しい生活習慣や、睡眠をよくとることが、症状の予防につながると紹介されています。
枕の高さを見直す
横になると鼻づまりが強くなると感じる方は、枕を見直すことで、呼吸が楽になる場合もあります。
くわしくは、枕が合わないと眠れない？50代から見直したい高さ・硬さ・寝姿勢でも紹介しています。
| 工夫 | ポイント |
|---|---|
| 換気 | 窓を少し開けて、レースのカーテンをする |
| 洗濯物・布団干し | 飛散が多い日は室内に干す |
| 帰宅後 | 上着の花粉を払う・洗顔やうがい |
| 寝室の掃除 | 掃除機・から拭き・空気清浄機 |
場面別の考え方
夜中に鼻づまりで目が覚めるとき
まず、寝室の換気と掃除を見直してみましょう。
マスクをして寝る方法も、選択肢のひとつです。
飛散が多い日
洗濯物や布団を室内に干す、外出を控えるなど、無理のない範囲で調整しましょう。
症状がつらいとき
セルフケアだけで無理をせず、医療機関に相談する方法もあります。
こんなときは、無理をしない
このようなときは、早めに医療機関へ相談してください。
記録をつける
対策をした日と、そうでない日で、鼻づまりや眠りの感じがどう違うかを、記録してみるのもおすすめです。
たとえば、次のような項目を、数日分ためてみます。
記録の書き方は、睡眠日誌に何を書く？7日間版テンプレートと読み返し方で紹介しています。
受診を考える目安
セルフケアを続けても、鼻づまりや症状が強く、日中の生活に影響が出ているときは、医療機関への相談を考えてみてください。
耳鼻咽喉科や、アレルギー科が窓口になります。
- ☾ 鼻づまりが少しやわらぎ、横になったときに楽に感じる
- ☾ 朝のくしゃみが減り、すっきり目覚められる
- ☾ 花粉の季節でも、いつもに近い眠りに近づく
※広告を含みます。寝るときのマスクを試してみたい方は、保湿タイプなら息苦しさをやわらげやすくなります。
よくある質問
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まとめ｜入れない・持ち込まない工夫のひとつとして
花粉の季節の寝室対策は、換気のしかた、洗濯物や布団の干し方、掃除、マスクなど、いくつかの工夫を組み合わせるものです。
すべてを完璧にする必要はありません。
まずは、窓の開け方や、外から花粉を持ち込まない習慣から、始めてみましょう。
症状がつらいときは、無理をせず、医療機関に相談してください。
参考情報
厚生労働省「花粉症特集 ～花粉症の疫学と治療そしてセルフケア～」
環境省「花粉症環境保健マニュアル」
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