生活習慣

冬の夜中のトイレで感じる寒さについて、厚生労働省の睡眠ガイド2023をもとに整理。寝床が暖かければ睡眠への影響は少ないこと、夜中のトイレや早朝の急な寒さに注意が必要なこと、冬の室温18℃以上の推奨を確認しました。

夜中のトイレで目が覚めるときに見直したい食塩について、厚生労働省の睡眠ガイド2023と食事摂取基準(2025年版)をもとに解説。日中の食塩と夜間の排尿の関係、50代の目標量、相談の目安を整理しました。

寝る前にお腹がすいて眠れない夜に。夜食を絶対禁止にせず、夕食の時間や量、夜の飲み物など、寝る前の食事を無理なく見直すヒントを紹介します。