最近よく見かける「プルプルマシーン（振動マシン）」、
“乗るだけで痩せる”“筋トレ効果がある”なんて広告を見たことがある人も多いですよね。
私は運動が苦手なので、
「本当に乗るだけで痩せるなら最高じゃん！」と思い、
半信半疑でプルプルマシーンを購入しました。
そして今では、週5回・1回15分を習慣にしています。
ただ、「これって本当にダイエットに効果あるの？」と気になったので、
実際の体感と一緒に調べてみました！
💡 私が使っているプルプルマシーンの特徴
私の使っている機種は、
自動プログラムが3段階あり、
「P1・P2・P3」といったモードを自分で好きな振動レベルを手動設定できるタイプです。
P3が一番動きが激しいので、これを使ってます。
その日の体調に合わせて強さを変えたり、
時間がない日は“おまかせモード”で15分プログラムを選んだりしています。
さらに、ただ乗るだけではもったいないので、
YouTubeでエクササイズ動画を見ながら体操をセットにしています。
腕を動かしたり、スクワットを取り入れたりすると、
短時間でもかなり汗をかいて「運動した感」が出ます！
🔍 調べてわかった！プルプルマシーンの主な効果
① 脂肪燃焼のサポート
振動によって筋肉が細かく動くため、
安静時より1.5〜2倍ほどエネルギーを消費するとのこと。
とはいえ、15分で消費できるカロリーは40〜60kcal程度（おにぎり半分分くらい）。
なので、私のようにYouTube体操を組み合わせると、
脂肪燃焼効果をさらに高められるそうです！
② むくみ・代謝アップ
振動で血行やリンパの流れが良くなることで、
脚のむくみや冷えに効果があるという声も多数。
実際、私も使い終わると足が軽く、ポカポカして気持ちいいです。
③ 姿勢・体幹の改善
バランスを取るために体幹が働くので、
姿勢が良くなり、基礎代謝も上がりやすくなるんだとか。
私の場合、肘を乗せてプランク姿勢で使うとお腹まわりにかなり効きます。
⚠️ 「乗るだけで痩せる」はやっぱりウソ？
多くの専門家の意見を調べてみると、
どこでも共通して書かれていたのがこの一言👇
「プルプルマシーン“だけ”では痩せない」
確かに、立って乗っているだけだと運動量は少なめ。
でも、筋肉を意識した姿勢＋YouTube体操のような軽い運動をプラスすれば、
脂肪燃焼や引き締め効果を実感しやすいようです。
🏋️♀️ 私の使い方（週5×15分のルーティン）
頻度：週5日
時間：1回15分
使い終わると、全身がじんわり温まって
「軽くジムに行ったあとみたいな感じ」になります。
そして、体あったまったYOUTUBEの9分間の運動します。
🌟 2週間続けてみた変化（リアル感想）
✅ 足のむくみが減った
✅ 姿勢が良くなってお腹が少しスッキリ
✅ 寝起きが軽くなった
❌ 体重の変化はまだ少し（−0.5kgほど）
即効性はないけれど、**“代謝が上がってきた感じ”**は確実にあります。
続ければ引き締め効果が出てきそう！
🔎 専門家の意見を見ても「補助運動として◎」
調べたところ、多くのフィットネス専門家が次のように解説していました。
「プルプルマシーンは、日常運動や食事管理の補助として使うのがベスト」
「姿勢や使い方を工夫することで、より大きな効果が得られる」
つまり、私がやっているように
“プルプル＋軽い体操”をセットにするのは、かなり理想的な使い方みたいです🙆♀️
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